De Jasenna methode

In de Jasenna methode gaan we het coachingstraject in vier fases doen.

Hierin nemen we de natuur mee, aangezien de natuur een mooie metafoor is voor de ontwikkelingen die wij als mens ook ervaren. De seizoenen komen en gaan en zo is dat ook voor uitdagingen waarin je in het leven voor komt te staan.

Winter

Denken, overdenken, terugdenken, overpeinzen & in jezelf keren

Stil staan. Het leren accepteren van de situatie en je eigen rol daarin zien waardoor je de ruimte vindt om iets te veranderen.

Wanneer je heel veel in je hoofd zit en je overloopt van gedachten en je hebt last van deze stress en je hebt het besluit genomen om naar een coach te gaan begin je met de coach om eerst te inventariseren wat je hulpvraag is waarna er een op maat gemaakt traject voor jou gemaakt wordt om te werken aan de oorzaken en gevolgen van jouw stress. De eerste stap is gemaakt.

In deze fase is het van belang dat je jezelf bewust wordt van datgene wat jouw energie-gevers zijn en wat jouw energie-lekken. Essentieel is dat je accepteert dat er iets moet veranderen. We gaan werken aan het loslaten van wat je niet kunt veranderen en inzichten krijgen waar je wel een invloed op hebt.

In de erkenningsfase van jouw situatie reiken we handvatten aan, die je zullen helpen bij het erkennen van jouw problemen en inzicht geven waarop deze problemen ontstaan of onbedoeld in stand worden gehouden. Deze fase is essentieel om te kunnen herstellen en veranderen.

Je bent bereidt om te veranderen en hard te werken om een stap naar persoonlijke vrijheid te zetten. Ten slotte: als je doet wat je deed, krijg je wat je hebt

Lente

Frisse start & groeien

Uitzoeken waardoor je uitgeput bent geraakt en in beweging komen door de juiste keuzes te maken.

Je bent je er nu van bewust dat er een onevenwichtigheid in je leven bestaat daarom heb je stressgerelateerde klachten. Om dit opnieuw op te kunnen bouwen is het van belang om een evenwichtig fundament te leggen. Dit door fysiek en emotioneel te herstellen voordat je met het cognitieve gedeelte aan de slag kunt slaan. De factoren: slaap, ontspanning, ademhaling, beweging, voeding maar ook emotionele verwerking en benoeming hiervan. Het is de uitdaging om hier een balans in te vinden.

We gaan indien je wilt aan de slag met een korte meditatie die je kan gebruiken voor het slapengaan en om een rustige ademhaling te krijgen. Ontspanning doen we in de vorm van een ontspanningsmassage. Door de aanraking maak je oxytocine aan waardoor je gelukkiger voelt en breekt cortisol (stresshormoon) af. Bewegen doen we in de vorm van wandelen tijdens de coachingssessies, hierdoor kom je letterlijk in beweging. Ook maak je dan de hormonen dopamine, endorfine en serotonine aan die ook wel gelukshormonen genoemd worden. Wat betreft de voeding, indien relevant, kan ik je voorzien van adviezen. De emoties en de verwerking hiervan gaan we bespreken tijdens de coachingsgesprekken. Het doel is om in al deze zaken een balans te creëren zodat er ruimte ontstaat voor groei. Pas wanneer je emotioneel en fysiek weer stabiel bent kun je de dingen weer in het juiste perspectief zien, goede keuzes maken en aan jezelf werken.

Zomer

Volgroeien, voelen & aandacht

In volle bloei komen. Opbouwen van activiteiten en oefenen met het herkennen van lichaamssignalen en grenzen aangeven.

Na de acceptatie van de situatie en door ondertussen een betere basis gelegd te hebben is het tijd voor activatie. Bij stress is er vaak een uitputting zowel fysiek als mentaal. Je gaat kijken wat jou letterlijk in beweging kan zetten, voor de een is dat hardlopen, voor de ander wandelen en misschien voor jou wel iets geheel anders.

Met het inzicht wat je ondertussen gekregen hebt over wat goed is voor jou en wat niet, komt de volgende stap: grenzen aangeven. Je zult hierin oude patronen en valkuilen tegenkomen. Samen gaan we aan de hand van voorbeelden uit jouw leven kijken hoe je deze op een andere manier kunt gaan benaderen.

Jouw lichaam heeft je waarschijnlijk in alle fases aangegeven dat er iets niet goed gaat. Meestal voel je wel het verschil tussen een lage- en een hoge spanning in je lijf. Bij een lage spanning ben je helemaal ontspannen en bij een hoge spanning voel je jezelf erg gejaagd en in een constante paraatheid. Samen gaan we kijken hoe je lichaamssignalen kunt herkennen en er een juiste betekenis aan kunt geven en wat je ermee kan doen. Er kunnen in deze fase belemmerende overtuigingen naar voren komen. Samen met de coach leer je deze belemmerende overtuigingen te zien en voelen en omzetten in helpende gedachten. Uiteindelijk is het de bedoeling dat jij je grenzen aangeeft op een manier waarbij jij je het beste voelt

Je gaat in deze fase je verworven inzichten en vaardigheden actief inzetten. Je gaat je (oude) activiteiten met je nieuwe inzichten aanpakken om uiteindelijk je eigen drijfveren (terug) te vinden en je eigen pad te bewandelen. Wat vind jij belangrijk? Waar liggen je prioriteiten? Waar gaat jouw hart sneller van kloppen? Waar krijg je energie van?

Herfst

Oogsten & loslaten en door

Loslaten en doorgroeien. Loslaten waar we geen invloed op hebben en werken aan een gezonde balans. Er is weer ruimte om te groeien.

In de laatste fase ga je met je nieuwe inzichten en vaardigheden ervaren hoe het is om dit in jouw leven toe te passen. Je hebt geleerd om naar je lichaam te luisteren. Je hebt inzicht gekregen in wie je bent, wat je wilt en waar je voor staat. Je energie is weer in balans en je bent weer in staat om juiste keuzes te maken.

Je mag overtuigingen en patronen die belemmerend voor je werken gaan loslaten. Je kent je persoonlijkheidskenmerken en kunt weer in jouw kracht komen. Nu je weer staat voor wie je bent, kun je het “oude” gedrag vroegtijdig herkennen en voorkomen dat het je weer stress oplevert, je hebt immers een “nieuwe” manier geleerd om om te gaan met de uitdagingen die het leven met zich meebrengt. Dit vergt je aandacht en blijven voelen wat je nodig hebt. De momenten dat bij jou de spanningen weer stijgen ben je namelijk geneigd om in oude patronen te vervallen.

Door wat je in de afgelopen fases geleerd hebt, kun je beter naar je lichaam luisteren, beter je grenzen aangeven en zorgen voor een gezonde energiebalans in je leven. Mooi dat je zoveel aandacht en tijd gespendeerd hebt om te komen waar je nu staat. Je gaat oogsten wat je gezaaid hebt en je zult merken dat je bewuster keuzes maakt en meer geniet van alles wat jouw leven inhoud. Er is weer ruimte om jezelf te ontwikkelen en te groeien en nieuwe ervaringen op te doen en hiervan te genieten.

Met het afronden van de 4 seizoenen heb je gewerkt aan jouw autonomie over je eigen leven en heb je inzicht gekregen dat vrijheid een keuze is die je zelf elke dag mag maken.